（三更）
这段时间对于广大的狗仔朋友们，简直是折磨，好不容易盼星星盼月亮，终于盼到了5月15日。笔？趣？阁ｗWｗ。ｂiquge。ｉｎfo
无线《南帝北丐》新闻发布会，即将召开。
早晨，陈笑棠被窗户外的灯光映醒，以为天亮了。但是看了看床头的闹钟，这才知道才五点多，自己早醒了一个小时。
不过陈笑棠从来没有赖床的习惯，默默地穿好衣服，花十分钟洗漱完毕，听到隔壁房间睡着的父母也发出悉悉索索的穿衣服声音，陈笑棠这才走上阳台。
深吸一口气，陈笑棠开始每日的必做运动----练拳。
只见他身体不停地在走着圆圈，脚下的步子总是平擦着地面趟着出去，小心翼翼的样子，就好像是在泥水里面趟着走。
陈笑棠姿势并不优美，不过一出一收的动作之间，全身都在蹭动，劲都使到了每一处地方，让人有一种鼓荡起来的感觉。
不知道过了多久。陈笑棠突然停止了运动，双手猛地提到眉心，随后缓慢下按到腹部，左脚轻轻朝地面一踩，吐了一口长气。
热完身以后，陈笑棠开始扎马步。扎马步是国术淬炼的基本功，教导陈笑棠的刘醒波曾经说过：“千万别小看扎马步这种基本功，有些人小瞧它，是因为根本不会扎-----纵马奔腾的时候，人视野特别开阔，这样骑马也就不觉得累。同样的道理，人晕船的时候，站在甲板上，吹吹风，向远处望一望，也就不晕了。所以，站马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去，有登高望远的意境在里面。”
“这样的马步，才算站正确了。这些都是生活中就有的道理，只是人们平时忽略了，是先贤们把它们总结起来，融进了武功之中。武功不是神话，它就在生活之中，只要注意了，就能化腐朽为神奇。”
心中想着刘醒波的话，陈笑棠开始屏气凝神，呼吸吐纳，身体骨骼随着马步的趋势，慢慢收缩，一股力道顺着脊椎骨的骨节向下移动轻推，每移动一寸骨节，陈笑棠都感觉到自己的身体仿佛自己的脊椎骨一点一点的挺直。
与此同时，脊椎骨的运动，也带动了全身骨骼的移动和肌肉的伸缩。陈笑棠觉得全身发热，身体微微出汗。
时间慢慢过去，陈笑棠用毅力与自己的疲惫对抗。
此时，陈笑棠脑海中不禁再次浮现出教授自己国术刘醒波的话来：“感受自己每一寸的脊椎骨，从头到身，然后到尾。头，身，尾，三式一体。这桩法叫形意三体式。动物的尾巴是保持平衡，控制身体的，凶猛的动物，尾巴一竖，全身的毛就炸起来了。人的尾巴退化了，所以灵敏不如动物。”
“马步要凭空站出个马来，三体式，则是要凭空站出根尾
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